Втома не завжди є ознакою захворювання. Вона може бути результатом деяких навичок, які варто переглянути. Ось сім корисних порад, які допоможуть вам залишатися бадьорими протягом дня. Про це пише "novamed".
Підтримуйте регулярний сон
Здоровий сон відіграє важливу роль, тому не варто нехтувати ним. Якщо ви спите недостатньо, ви відчуватимете втому. Також намагайтеся вставати відразу після першого будильника, а не відкладати його на повторення.
Збільште споживання білкової їжі
Якщо ви звикли снідати солодкими пирогами, пончиками або пропускати сніданок взагалі, вам загрожує виснаження. Вуглеводи можуть спричинити стрибки цукру в крові, що впливає на енергію. Тому важливо одержувати достатню кількість білка.
Зменште споживання кофеїну та алкоголю
Скоротіть споживання кофеїну, який міститься у чаї, шоколаді, каві, газованих напоях та енергетичних напоях. Надлишок кофеїну впливає на нервову систему, заважає нормальному сну і може зменшити увагу наступного дня.
Збільште фізичну активність
Фізична активність стимулює обмін речовин, підвищує настрій та сприяє більш якісному сну. Рекомендується займатися фізичною активністю не менше 150 хвилин на тиждень, це може бути 30 хвилин на день п'ять разів на тиждень. Але навіть 20-хвилинна прогулянка вранці та 10 хвилин тренування після обіду можуть приносити користь. Потішний факт: 10-хвилинна прогулянка вгору-вниз сходами може дати більше енергії, ніж 50 мг кофеїну.
Не забувайте пити воду
Зневоднення може викликати сонливість, втому та дратівливість, тому не забувайте пити достатню кількість води.
Віддавайте час розвагам
Різноманітність у повсякденному житті, сміх та веселощі можуть підтримувати бадьорість протягом робочого тижня. Якщо у вас з'являються похмурі думки, варто звернутися до психолога, який допоможе визначити джерело негативних переживань та нейтралізувати їх.
Знайдіть час для медитації
Для отримання користі від медитації необов'язково проводити годинник на килимку. Навіть кілька хвилин спокою у тиші з правильним диханням можуть позитивно позначитися на роботі вашого мозку.
Раніше "Стіна" інформував, які предмети не можна возити в автомобілі.
Нагадуємо, як швидко відмити руки від йоду та зеленки.
