Усталость не всегда является признаком заболевания. Она может быть результатом некоторых привычек, которые стоит пересмотреть. Вот семь полезных советов, которые помогут вам оставаться бодрыми в течение дня. Об этом пишет "novamed".
Поддерживайте регулярный сон
Здоровый сон играет важную роль, поэтому не стоит пренебрегать им. Если вы спите недостаточно, вы будете чувствовать усталость. Также старайтесь вставать сразу после первого сигнала будильника, а не откладывать его на повторение.
Увеличьте потребление белковой пищи
Если вы привыкли завтракать сладкими пирогами, пончиками или пропускать завтрак вообще, вам грозит истощение. Углеводы могут вызвать скачки сахара в крови, что влияет на энергию. Поэтому важно получать достаточное количество белка.
Уменьшите потребление кофеина и алкоголя
Сократите потребление кофеина, который содержится в чае, шоколаде, кофе, газированных напитках и энергетических напитках. Избыток кофеина влияет на нервную систему, мешает нормальному сну и может снизить внимание на следующий день.
Увеличьте физическую активность
Физическая активность стимулирует обмен веществ, повышает настроение и способствует более качественному сну. Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю, это может быть 30 минут в день, пять раз в неделю. Но даже 20-минутная прогулка утром и 10 минут тренировки после обеда могут приносить пользу. Забавный факт: 10-минутная прогулка вверх-вниз по лестнице может дать больше энергии, чем 50 мг кофеина.
Не забывайте пить воду
Обезвоживание может вызвать сонливость, усталость и раздражительность, поэтому не забывайте пить достаточное количество воды.
Отдавайте время развлечениям
Разнообразие в повседневной жизни, смех и веселье могут поддерживать бодрость в течение рабочей недели. Если у вас появляются мрачные мысли, стоит обратиться к психологу, который поможет определить источник негативных переживаний и нейтрализовать их.
Найдите время для медитации
Для получения пользы от медитации необязательно проводить часы на коврике. Даже несколько минут покоя в тишине с правильным дыханием могут положительно сказаться на работе вашего мозга.
Ранее "Стена" информировал, какие предметы нельзя возить в автомобиле.
Напоминаем, как быстро отмыть руки от йода и зеленки.
