Високий артеріальний тиск, відомий також як гіпертонія, є одним з основних факторів ризику серцево-судинних захворювань. Правильне харчування відіграє важливу роль у запобіганні та контролі даного стану.
Докладніше про те, які продукти здатні знизити артеріальний тиск інформує Very Well Fit.
Приблизно 1 мільярд людей у всьому світі страждають від гіпертонії. Підвищений артеріальний тиск визначається як тиск систоли (верхнє значення) 130 мм рт.ст. і вище, і навіть діастолічний тиск (нижнє значення) 80 мм рт. ст. і вище.
Оптимальне харчування має ключове значення підтримки нормального артеріального тиску.
Один із рекомендованих планів харчування для запобігання та контролю гіпертонії – це план американського Національного інституту з дослідження зупинки гіпертонії (DASH). Цей план харчування заснований на обмеженні споживання червоного м'яса, солі та доданого цукру, а також на збільшенні споживання овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, риби, бобових, горіхів та молочних продуктів.
Продукти, багаті на калій і магній, також допомагають контролювати артеріальний тиск.
Ось кілька науково обґрунтованих продуктів для покращення артеріального тиску:
1. Жирні сорти риби, такі як лосось, тунець, скумбрія та сардини, містять багато омега-3 жирних кислот, які допомагають знизити артеріальний тиск та зменшують запалення.
2. Горіхи та насіння, такі як гарбузові, лляні, чиа, фісташки, волоські горіхи та мигдаль, багаті на клітковину та амінокислоту аргініном. Аргінін сприяє виробленню оксиду азоту, який допомагає розслабити кровоносні судини та знизити артеріальний тиск.
3. Листяна зелень, наприклад, мангольд і шпинат, містить багато калію та магнію, а також нітрати, які сприяють зниженню артеріального тиску.
4. Буряк багатий на нітрати, які можуть поліпшити кровотік і знизити артеріальний тиск.
5. Ягоди, такі як чорниця, малина та лохина, багаті на антиоксиданти, які сприяють зниженню ризику серцево-судинних захворювань шляхом підвищення рівня оксиду азоту в крові.
6. Помідори та томатні продукти містять калій та лікопін, який допомагає підтримувати здоров'я судин та знижує жорсткість артерій.
7. Йогурт є джерелом білка, а також калію та кальцію, які допомагають знизити артеріальний тиск та розслабити кровоносні судини.
Наслідуючи здорове харчування, багате на ці продукти, можна знизити ризик розвитку гіпертонії і підтримувати своє загальне здоров'я.
Раніше "Стіна" інформувала, як за допомогою простих методів знизити артеріальний тиск.
Нагадуємо, як за допомогою душа зменшити високий артеріальний тиск.
