Высокое артериальное давление, известное также как гипертония, является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Правильное питание играет важную роль в предотвращении и контроле данного состояния.
Подробнее о том, какие продукты способны понизить артериальное давление информирует Very Well Fit.
Приблизительно 1 миллиард людей во всем мире страдают от гипертонии. Повышенное артериальное давление определяется как систолическое давление (верхнее значение) 130 мм рт.ст. и выше, а также диастолическое давление (нижнее значение) 80 мм рт. ст. и выше.
Оптимальное питание имеет ключевое значение для поддержания нормального артериального давления.
Один из рекомендуемых планов питания для предотвращения и контроля гипертонии - это план американского Национального института по исследованию остановки гипертонии (DASH). Этот план питания основан на ограничении потребления красного мяса, соли и добавленного сахара, а также на увеличении потребления овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы, бобовых, орехов и молочных продуктов.
Продукты, богатые калием и магнием, также помогают контролировать артериальное давление.
Вот несколько научно обоснованных продуктов для улучшения артериального давления:
1. Жирные сорта рыбы, такие как лосось, тунец, скумбрия и сардины, содержат много омега-3 жирных кислот, которые помогают снизить артериальное давление и уменьшают воспаление.
2. Орехи и семена, такие как тыквенные, льняные, чиа, фисташки, грецкие орехи и миндаль, богаты клетчаткой и аминокислотой аргинином. Аргинин способствует выработке оксида азота, который помогает расслабить кровеносные сосуды и снизить артериальное давление.
3. Лиственная зелень, например, мангольд и шпинат, содержит много калия и магния, а также нитраты, которые способствуют снижению артериального давления.
4. Свекла богата нитратами, которые могут улучшить кровоток и снизить артериальное давление.
5. Ягоды, такие как черника, малина и голубика, богаты антиоксидантами, которые способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний путем повышения уровня оксида азота в крови.
6. Помидоры и томатные продукты содержат калий и ликопин, который помогает поддерживать здоровье сосудов и снижает жесткость артерий.
7. Йогурт является источником белка, а также калия и кальция, которые помогают снизить артериальное давление и расслабить кровеносные сосуды.
Следуя здоровому питанию, богатому этим продуктами, можно снизить риск развития гипертонии и поддерживать свое общее здоровье.
Ранее "Стена" информировала, как при помощи простых методов понизить артериальное давление.
Напоминаем, как при помощи душа снизить высокое артериальное давление.
