Якісний сон - запорука гарного та продуктивного дня. Однак буває так, що заснути буває складно, і коли це вдається - тоді вже складно прокинутися, адже багато сили було витрачено на спробу заснути напередодні. Однак є прості корисні звички, які навчать вас швидко засинати, а також швидко прокидатися вранці.
Докладніше про те, які звички здатні приманити якісний сон у ваше життя, читайте в нашому матеріалі.
Очистіть свій розум
Перед сном подумайте, що вас турбує. Напишіть свої думки у блокноті чи щоденнику. Це допоможе вам позбутися зайвих думок і зосередитись на сні.
Відмовтеся від гаджетів
Використання гаджетів перед сном може зробити вас більш активними та перезбудженими. Відкладіть телефон, ноутбук, планшет та телевізор за дві години до сну.
Робіть дихальні вправи
Повільне та глибоке дихання допомагає розслабитися та заспокоїтися. Робіть дихальні вправи протягом кількох хвилин перед сном.
Не намагайтеся заснути
Якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, встаньте та займіться чимось розслаблюючим, наприклад, читанням або прослуховуванням музики. Не намагайтеся занадто сильно заснути, це лише посилить проблему.
Підготуйте свою кімнату до сну
Зробіть вашу кімнату темною, тихою та прохолодною. Температура повітря у спальні має бути близько 18°C.
Вживайте напої, що сприяють сну
Вишневий сік, ромашковий чай, чай з валеріани і м'ятний чай - це напої, які можуть допомогти вам заснути.
Раніше "Стіна" інформувала, скільки годин потрібно спати за добу, щоб висипатися.
Нагадуємо, як упоратися з хронічним безсонням.
