У сучасному світі вважається, що рано вставати корисно для здоров'я та продуктивності. Однак це не завжди так. Кожна людина має свій індивідуальний біологічний ритм, що називається хронотипом. Від нього залежить, коли людині найкраще прокидатися і лягати спати.

Докладніше про те, кому не можна рано прокидатися, інформує ТСН.

Які бувають хронотипи

Вчені виділяють три основні хронотипи:

  • Жайворонки. Це люди, які прокидаються рано та почуваються бадьорими та продуктивними у першій половині дня.
  • Сови. Ці люди прокидаються пізно і почуваються найкраще ввечері та вночі.
  • Голуби. Вони займають проміжне положення між жайворонками та совами.

Хто не може рано вставати

Сови найбільше страждають від ранніх підйомів. Коли вони прокидаються раніше, ніж потрібно їхньому організму, вони можуть почуватися розбитими, дратівливими та млявими. Це може призвести до погіршення здоров'я, підвищення рівня стресу та депресії.

Небезпеки ранніх підйомів для сов

Ранні підйоми для сов можуть призвести до таких проблем:

  • Порушення сну. Коли сова прокидається раніше, ніж потрібно її організму, вона може повністю виспатися. Це призводить до втоми, дратівливості та зниження продуктивності.
  • Погіршення здоров'я. Недосип може призвести до підвищення ризику розвитку різних захворювань, таких як ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання та рак.
  • Психологічним проблемам. Нестача сну може призвести до підвищення рівня стресу, тривожності та депресії.

Що робити, якщо ви сова

Якщо ви сова, важливо встановити максимально комфортний для вас графік. Це означає, що вам потрібно прокидатися і лягати спати тоді, коли ви почуваєтеся найбільш бадьорими та енергійними.

Ось кілька порад, які допоможуть вам пристосуватися до свого хронотипу:

  • Встановіть гнучкий графік роботи чи навчання. Це дозволить вам прокидатися і лягати спати в той час, який найбільше підходить для вас.
  • Виробіть ритуали для сну та пробудження. Це допоможе вашому організму звикнути до дня.
  • Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном. Ці речовини можуть порушити сон.
  • Регулярно займайтеся спортом. Фізична активність допомагає покращити якість сну.

Раніше "Стіна" інформувала, що було названо продукти, які "збивають" ваш сон.

Нагадуємо, як виспатися в спеку.