За даними ВООЗ, близько третини населення світу страждає на проблеми з хребтом або суглобами. До 30-річного віку близько 84% людей на планеті скаржиться на періодичний або хронічний біль у хребті, особливо в поперековому відділі. Про це пише "woman24".
Якщо у вас виникають дискомфорт або гострий біль у хребті у повсякденному житті і у вас немає можливості звернутися до фахівця, існують доступні та ефективні заходи у вигляді простих фізичних вправ.
Кілька разів протягом дня можна виконати таку вправу: встаньте спиною до стіни і випрямитеся так, щоб верхівка голови та лопатки торкалися стіни, а також нижня частина спини, сідниці та п'яти.
Потім активно пресуйте поперековий відділ хребта до стіни, щоб зміцнити глибокі м'язи попереку, які часто викликають спазми і болі. Тримайте цю позицію від однієї до трьох хвилин, повторюйте 5-10 разів на день, проводячи три підходи.
Те ж саме вправу можна виконати, лежачи на підлозі або гімнастичному килимку. Це корисно робити перед сном.
Якщо у вас неприємні відчуття в поперековому відділі перед сном, спробуйте підкласти підколінну область невеликий згорнутий рушник. Ви можете вибрати розмір валика до зручного стану.
Ще один спосіб розслабити поперековий відділ перед сном або протягом дня: лежачи на спині, притисніть вигнуті в колінах ноги до живота і обійміть їх руками. Проведіть кілька хвилин у цій позиції. Потім м'яко скрутитеся: покладіть зігнуті в колінах ноги праворуч, випряміть нижню ногу і поверніть голову вліво. Ліва рука має лежати на вигнутій нозі. Дихайте глибоко і плавно, потім випряміть.
Повторіть вправу на ліву сторону кілька разів, роблячи повільні та плавні рухи. Спробуйте також звикнути сидіти на фітболі.
І ще одна важлива порада, особливо актуальна для молодих мам і тих, хто виконує важку фізичну роботу: піднімаючи тяжкість, завжди підіймайте їх з прямим хребтом, фіксуючи поперековий відділ, не даючи йому згинатися. Завжди згинайте коліна під час виконання таких завдань.
Раніше "Стіна" інформувала, як позбавитися головного болю без приймання медичних препаратів.
Нагадуємо, яка вода здатна очистити судини та забрати камені з нирок.
