Питание может оказывать значительное влияние на психическое здоровье, в том числе на уровень стресса, тревоги и депрессии. Некоторые продукты могут помочь уменьшить симптомы этих расстройств, особенно те, которые содержат большое количество соединений, борющихся с окислительным стрессом и воспалением.

Подробнее о том, какие продукты способны уменьшить стресс, читайте в нашем материале.

Продукты, снижающие тревогу и депрессию

  • Жирная рыба, такая как лосось и тунец, богата жирными кислотами омега-3, которые полезны для мозга. Омега-3 помогают уменьшить воспаление и улучшить выработку нейротрансмиттеров, которые влияют на настроение.
  • Ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи и темпе, содержат пробиотики, которые помогают поддерживать здоровый микробиом кишечника. Здоровый микробиом кишечника может улучшить настроение, уменьшая воспаление и улучшая выработку нейротрансмиттеров.
  • Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и мангольд, богата питательными веществами, которые способствуют здоровому настроению. Эти питательные вещества включают полифенолы, витамин Е и витамин С, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
  • Ягоды, такие как клубника, черника и малина, богаты клетчаткой, которая способствует здоровому микробиому кишечника. Здоровый микробиом кишечника может улучшить настроение, уменьшая воспаление и улучшая выработку нейротрансмиттеров. Ягоды также богаты антиоксидантами, которые могут улучшить настроение.
  • Устрицы являются хорошим источником цинка, который необходим для производства нейротрансмиттеров, влияющих на настроение.
  • Темный шоколад богат антиоксидантами, которые могут улучшить настроение. Темный шоколад также содержит магний, который может помочь успокоить нервную систему.

Важно отметить, что ни одна еда не может полностью вылечить тревогу и депрессию. Питание может быть частью комплексного подхода к улучшению психического здоровья, но оно не может заменить лекарства или терапию.

Ранее "Стена" информировала, сколько куриных яиц можно съедать в день без последствий для организма.

Напоминаем, почему следует отказаться от потребления мучных изделий.