Похудеть можно, создавая дефицит калорий, то есть потребляя меньше калорий, чем вы тратите. Это можно сделать, уменьшив количество потребляемой пищи, увеличив физическую активность, или сочетая оба этих подхода.
Подробнее о том, сколько калорий нужно потреблять и расходовать каждый день, чтобы сбросить лишние килограммы, читайте в нашем материале.
Вот общие рекомендации для похудения:
- Определите свой базовый обмен веществ (БОВ). Это количество калорий, которое ваш организм тратит в состоянии покоя, чтобы поддерживать основные функции. Вы можете рассчитать свой БОВ с помощью онлайн-калькулятора или обратиться к врачу или диетологу.
- Создайте дефицит калорий. Рекомендуется создавать умеренный дефицит, примерно 500-1000 калорий в день, чтобы похудеть в течение 0,5-1 кг в неделю.
- Учитывайте физическую активность. Если вы активны и занимаетесь физическими упражнениями, учтите это в своем рационе. Добавьте калории, потраченные на физическую активность, к количеству калорий, которые вы потребляете каждый день.
- Не делайте резких ограничений в питании. Постепенно снижайте количество потребляемых калорий и делайте акцент на качестве пищи. Убедитесь, что ваш рацион содержит необходимые питательные вещества.
- Индивидуальный подход. Каждый организм индивидуален, поэтому важно найти стратегию похудения, которая подходит именно вам.
Кроме количества калорий, также важно обращать внимание на качество пищи:
- Увеличьте потребление овощей, фруктов и зелени. Они низкокалорийны, богаты пищевыми волокнами и питательными веществами.
- Предпочитайте цельнозерновые продукты вместо обработанных углеводов. Цельнозерновые продукты более сытные и помогают стабилизировать уровень сахара в крови.
- Включайте в рацион достаточное количество белка. Белок помогает сохранить мышечную массу и увеличивает ощущение сытости.
- Ограничьте потребление насыщенных и трансжиров. Насыщенные и трансжиры могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Постепенно вносите изменения и следите за своими реакциями и результатами. Записывайте свои приемы пищи и физическую активность, чтобы отслеживать прогресс и вносить необходимые корректировки.
Напоминание: перед внесением значительных изменений в рацион или началом программы похудения всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы получить индивидуальные рекомендации, учитывающие ваши особенности и потребности.
Ранее "Стена" информировала, какие каши самые вредные для организма.
Напоминаем, что нужно добавить в кашу для большой пользы крупы.
