Многие люди сталкиваются с проблемой бессонницы, думая, что причина заключается в отсутствии усталости. Однако после нескольких бессонных ночей становится очевидно, что в организме начинают появляться проблемы. Об этом пишет "news24".
Одни не могут заснуть, проводят часы, глядя в потолок. Утром они чувствуют себя переутомленными, теряют интерес к работе и страдают от сниженной концентрации внимания.
С этой проблемой столкнулись летчики из Соединенных Штатов, поэтому эксперты решили найти способ помочь им работать более эффективно и получать достаточно сна. К ним обратились за помощью Бад Винтер, известный тренер. Он предложил метод, основанный на нескольких этапах, который помогает достичь хороших результатов. Теперь этот метод широко используется врачами и обычными людьми, которые хотят научиться быстро и качественно засыпать.
Первый этап - расслабление тела. Начните с лица и головы. Расслабьте глаза, губы и лоб. Позвольте бровям и ушам отпустить напряжение, чтобы это отразилось на всем лице. Затем перейдите к шеи и затылку. Если чувствуете дискомфорт, можно наклонить голову вниз, прижав ее к груди.
Затем переведите внимание на плечи и спину. Часто между лопатками и в области груди ощущается напряжение, которое нужно позволить расслабиться. Просто опустите плечи ниже, чтобы почувствовать растяжение в позвоночнике.
Теперь обратите внимание на живот. Убедитесь, что область пупка расслаблена, и ваше дыхание не задерживается. Не напрягайте мышцы пресса, а дайте свободу желудку и кишечнику. Бедра, голени и ступни также должны быть в расслабленном положении, чтобы иметь свободу движений.
Второй этап - освобождение от прошлого дня и его проблем. Отключитесь от чувств и заполните свою голову и сердце теплом и спокойствием. Используйте визуализацию, воображая себя на пляже в удобном гамаке, ощущая теплый ветер волосами и наслаждаясь спокойствием. В процессе повторяйте слова "не думай" до тех пор, пока сон не придет.
Некоторые могут заметить изменения уже после нескольких сеансов, в то время как другим потребуется до двух месяцев, чтобы достичь результатов. Однако результат, люди, использующие этот метод, могут легко засыпать в течение двух минут. Это демонстрирует, что возможности человеческого организма безграничны, и важно правильно использовать их.
Понимание техники расслабления тела и освобождения от мыслей и проблем прошлого дня может быть полезным не только для тех, кто страдает от бессонницы, но и для всех, кто хочет достичь глубокого и качественного сна.
Ранее "Стена" информировала, сколько часов нужно спать в сутки, чтобы высыпаться.
Напоминаем, как справиться с хронической бессоницей.
