Доктор медицинских наук и профессор клеточной биологии и анатомии в Университете штата Луизиана Новый Орлеан, Си-Квонг Джун Лю, провел исследования, которые демонстрируют, как стресс влияет на структуру мозга. Об этом пишет "Мedfactor".

Эти результаты могут предоставить потенциальные цели для профилактики и лечения. В ходе работы с мышами, Лю и ее исследовательская группа обнаружила, что одно стрессовое событие вызывает быстрые и долговременные изменения в астроцитах - клетках мозга, отвечающих за очищение его от отходов.

После стрессового эпизода концы астроцитов отдаляются от синапсов, через которые информация передается между нервными клетками.

Команда также выявила механизм, который приводит к нарушению связей. Они обнаружили, что во время стресса гормон норепинефрин подавляет молекулярный путь, ответственный за производство белка GluA1. Этот белок необходим для связи между нервными клетками и астроцитами.

Вот несколько способов, которые помогут успокоиться во время стресса:

1. Глубокое дыхание: Вдыхайте медленно и глубоко через нос, задерживая дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте через рот. Это помогает снизить уровень стресса и успокаивает нервную систему.

2. Медитация: Найдите тихое место, сядьте комфортно и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании или повторяйте мантру, или позитивные утверждения в уме. Медитация помогает уменьшить тревожность и создает ощущение спокойствия.

3. Физическая активность: Выполните некоторые физические упражнения, такие как прогулка, бег, йога или танцы. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов - гормонов счастья, которые помогают снизить стресс и улучшить настроение.

4. Посвятите время хобби: Занятие тем, что вам нравится, может помочь отвлечься от стресса. Рисуйте, пишите, играйте на музыкальном инструменте или выполняйте любые другие активности, которые приносят вам удовольствие.

5. Общение с близкими: Поделитесь своими чувствами и переживаниями с доверенным человеком. Высказать свои мысли может помочь освободиться от эмоционального напряжения и получить поддержку.

Ранее "Стена" информировала, как выспаться, несмотря на стресс и проблемы.

Напоминаем, какими продуктами нельзя заедать стресс.