Сніданок – це найважливіший прийом їжі, який забезпечує організм енергією та поживними речовинами, необхідними для повноцінного функціонування. Особливо важливо правильно харчуватися на сніданок школярам, які в цей час активно навчаються та розвиваються
Докладніше про те, чим потрібно годувати школяра зранку для покращення роботи мозку, читайте в нашому матеріалі.
Основою сніданку для школярів має бути білок. Він необхідний для росту та розвитку м’язів, а також для підтримки розумової діяльності. Хорошими джерелами білка є:
- Сир
- Сирники
- Яйця
- Молоко
- Гречана, вівсяна або пшоняна каша
Крім білка, на сніданок школярам корисно їсти вуглеводи, які також забезпечують організм енергією. Вуглеводи містяться в:
- Фруктах
- Ягодах
- Хлібі
- Крупах
Які продукти краще не їсти на сніданок
Не рекомендується давати школярам на сніданок фрукти та ягоди в чистому вигляді, оскільки вони швидко перетравлюються і викликають різке підвищення рівня цукру в крові. Це може призвести до того, що дитина швидко зголодніє до обіду.
Також не варто давати школярам на сніданок бутерброди, оскільки вони містять багато простих вуглеводів і не забезпечують організм достатньою кількістю поживних речовин. Краще покласти дитині з собою на перекус сир, фрукти або горіхи.
Зразкове меню сніданку для школяра
- Сирники з фруктами та овочами
- Яйце-пашот з авокадо та кунжутом
- Гречана каша з молоком та чорносливом
- Вівсяна каша з ягодами та горіхами
Це лише кілька прикладів того, як можна скласти правильний сніданок для школяра. Головне, щоб він був збалансованим і містив усі необхідні поживні речовини.
Раніше "Стіна" інформувала, чим краще снідати, щоб не переїдати протягом дня.
Нагадуємо, які продукти небезпечно поєднувати під час сніданку.
