Вода – основа життя. Вона становить близько 80% нашого тіла та відіграє життєво важливу роль у багатьох процесах, що відбуваються в організмі. Ми часто чуємо про необхідність пити більше води, особливо у спеку або під час інтенсивних тренувань. Однак надмірне споживання рідини може бути не менш шкідливим, ніж дефіцит.

Докладніше про те, чому не можна пити багато води, читайте у нашому матеріалі.

Чому хочеться більше пити?

Почуття спраги – це природний сигнал про те, що організм потребує води. Основні причини, через які вам постійно хочеться пити:

  • Зміна водно-сольового балансу в крові, наприклад, через рясне потовиділення під час занять спортом або в спеку.
  • Деякі захворювання, такі як цукровий діабет, ниркова недостатність, деякі інфекції.
  • Прийом деяких ліків, які можуть мати сечогінний ефект.

Чим небезпечний надлишок води?

Надмірне вживання води може призвести до перегідратації - стану, при якому в організмі накопичується дуже багато рідини. Перегідратація може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як:

  • Набряки: надлишок води може призвести до накопичення рідини в тканинах, що викликає набряки рук, ніг, обличчя.
  • Підвищення артеріального тиску: вода збільшує об'єм крові, що може призвести до збільшення навантаження на серце та підвищення тиску.
  • Головний біль: надлишок води може призвести до зниження рівня електролітів у крові, що викликає головний біль, нудоту, блювання.
  • Зниження імунітету: вода "розбавляє" електроліти, необхідних роботи імунної системи, що може зробити організм більш уразливим до інфекцій.
  • Шлунково-кишкові розлади: надлишок води може призвести до розрідження шлункового соку, що погіршує травлення та викликає діарею.
  • Гіпонатріємія: серйозний стан, при якому рівень натрію в крові знижується.

Гіпонатріємія може призвести до сонливості, запаморочення, судом, втрати свідомості, а у важких випадках – до смерті.

Скільки води потрібно пити?

Нема універсальної відповіді на запитання, скільки води потрібно пити. Кількість води, необхідна кожній людині, залежить від багатьох факторів, таких як:

  • Стать, вага, вік: чоловікам зазвичай потрібно більше води, ніж жінкам; людям з більшою вагою потрібно більше води, ніж людям із меншим; із віком потреба у воді може знижуватися.
  • Фізична активність: людям, які займаються спортом чи ведуть активний спосіб життя, потрібно більше води, ніж людям, які мало рухаються.
  • Умови навколишнього середовища: у спекотну та вологу погоду потрібно більше води, ніж у прохолодну та суху.
  • Стан здоров'я: при деяких захворюваннях, наприклад, при гіпертонії або нирковій недостатності необхідно обмежити споживання води.

Орієнтовний розрахунок:

  • 30 мл води на 1 кг ваги для здорової дорослої людини.
  • Слідкуйте за кольором сечі: чим світліша сеча, тим краще гідратований ваш організм.
  • Пийте воду протягом дня невеликими порціями, а чи не залпом.

Прислухайтеся до свого організму: якщо ви відчуваєте спрагу, пийте воду. Не пийте воду, якщо вам не хочеться: надмірне споживання рідини може бути так само шкідливим, як і її дефіцит. Якщо у вас є захворювання, проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, скільки води вам потрібно пити.

Раніше "Стіна" інформувала, як визначити, що у вас розвинулася залежність від алкоголю.

Нагадуємо, чим не можна закушувати різні види алкоголю.