Зрозуміло, що сідати на дієту варто тоді, коли з'явилася зайва вага. Однак, як рано помітити, що ця вага стала проблемою? Орієнтуватися лише на зовнішній вигляд може бути складно – зміни ваги зазвичай відбуваються повільно, і їх важко помітити, дивлячись на себе у дзеркало.
Докладніше про те, як зрозуміти, що час сідати на дієту, читайте в нашому матеріалі.
Часто проблема зайвої ваги стає очевидною лише тоді, коли вона переростає в ожиріння. Регулярний розрахунок індексу маси тіла (ІМТ) може допомогти виявити цю проблему вчасно, а отже, вжити заходів та зупинити процес набору зайвої ваги.
Розрахувати ІМТ можна, знаючи свою вагу (у кілограмах) та зростання (у метрах). Для цього потрібно розділити вагу на зріст, зведений у квадрат. Потім отримане число можна порівняти з такими значеннями:
- ІМТ менше ніж 18,5 – це дефіцит маси тіла;
- ІМТ від 18,5 до 25 - вага в нормі;
- ІМТ від 25 до 30 – є зайва вага;
- ІМТ понад 30 – ожиріння.
Наприклад, для людини зі зростом 1,8 метра та вагою 75 кілограмів, її ІМТ дорівнюватиме 23,15, що говорить про те, що вага знаходиться в межах норми.
Слід зазначити, що розраховувати ІМТ рекомендується лише людям віком від 20 до 65 років. Підлітки та люди похилого віку можуть отримати неточні результати, оскільки у них відбуваються активні біологічні процеси, у тому числі на гормональному рівні. Також спортсмени не повинні використовувати ІМТ як показник ожиріння, оскільки їхня розвинена мускулатура може призвести до спотворених даних.
Раніше "Стіна" інформувала, названо чаї, які допоможуть схуднути.
Нагадуємо, який гормон впливає на появу зайвої ваги.
