Дослідники виділили певні поживні речовини, які можуть допомогти зберегти когнітивні функції у старших віках, такі як сприйняття, увага та здатність до прийняття рішень, пише CNBC.
За словами дієтолога Уми Найду, особливий інтерес вчених викликали три види нейропротекторних поживних речовин: антиоксиданти, вітаміни групи В та поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК). Антиоксиданти борються з вільними радикалами, які можуть пошкодити клітини мозку, вітаміни групи В відіграють ключову роль у функціонуванні клітин мозку, а ПНЖК сприяють зростанню нових клітин мозку.
"Я завжди рекомендую звертатися до натуральної їжі, особливо до їжі, багатої жирними кислотами, таким як омега-3. При вживанні цілісної їжі ви отримуєте додаткові вітаміни, мінерали, корисні жири та білки", - наголосила експерт.
Жирні кислоти омега-3 вважаються ключовою поживною речовиною для здоров'я мозку і містяться в жирній рибі, такій як анчоуси, сардини та лосось.
Найду також зазначила, що достатню кількість омега-3 можна отримати з рослинних джерел, таких як насіння чиа, насіння кунжуту, волоські горіхи та лляне насіння.
"Якщо ви вживаєте яйця, додайте куркуму та чорний перець, щоб максимізувати користь для здоров'я мозку", - додатково порадила дієтолог.
Загалом Найду рекомендує вести здоровий спосіб життя з балансованим харчуванням, регулярними фізичними вправами, правильним сном, активним спілкуванням, управлінням стресом та зниженням рівня тривожності, тому що все це є важливими факторами для запобігання деменції.
Раніше ми писали, як розпізнати дефіцит заліза в організмі.
Також ми повідомляли, що було названо головні ознаки анемії.
