Звичайно, ми знаємо, що вечеряти пізно ввечері, особливо при прагненні схуднути, не рекомендується. Але засипати з голодним шлунком теж непросто, тому варто вибирати перекушування, які не зашкодять вашій фігурі. Про це повідомляє Live Strong.
Правильне харчування відіграє ключову роль у підтримці здорової ваги та благополуччя. Іноді виникає бажання перекусити перед сном, але важливо, щоб така їжа була корисною для вашого організму. Тому доктор медичних наук Сільвія Ґонсан-Боллі поділилася кількома здоровими варіантами закусок на ніч.
Овочі та хумус
Вибирайте закуски, які містять багато води та клітковини, щоб отримати більше їжі за меншої кількості калорій. Овочі добре підходять під цей критерій.
Чашка сирої моркви, селери, перцю, огірків або цукіні містить від 25 до 50 калорій. Вони не лише задовольнять ваш голод, а й збагатять організм вітамінами, мінералами та антиоксидантами, підтримуючи ваше здоров'я.
Фрукти та горіхова олія
Фрукти – ще один чудовий вибір для перекушування перед сном. Вони зазвичай низькокалорійні та багаті на клітковину. Якщо хочеться солодкого, фрукти – чудова альтернатива, тому що їх природний цукор вгамує ваш апетит.
Якщо фрукти вам недостатньо, можна занурити їх у нежирний грецький йогурт або додати трохи арахісової олії.
Продукти, багаті білком
Їжа, багата на білок, допомагає довше почуватися ситим, так само як і клітковина. Змішані горіхи – відмінне джерело білка, але важливо контролювати розмір порції, оскільки вони калорійні.
Також підійдуть нежирні молочні продукти, такі як йогурт чи сир, а також яйця.
Попкорн
Замість чіпсів чи крекерів можна вибрати попкорн. Без олії він містить лише 31 калорію на чашку. Для додавання смаку можна використовувати порошок часнику, чорний перець або інші приправи з низьким вмістом калорій.
Вівсянка
Вівсянка - чудовий вибір як для сніданку, так і для перекушування перед сном. Це корисна цільнозернова їжа, багата на клітковину. Половина склянки сирої вівсянки містить 4 г клітковини.
Вівсянка в половині склянки забезпечує близько 160 калорій, при цьому містить мало жиру та цукру.
Раніше "Стіна" писала про те, як надовго утримати вагу після схуднення.
Також ми повідомляли, що були названі чаї, які допоможуть схуднути.
