Мікрофлора кишківника – це сукупність бактерій, які населяють наш травний тракт. Вона відіграє важливу роль у травленні, імунному захисті та загальному здоров'ї організму.
Докладніше про те, як відновити мікрофлору в кишківнику читайте в нашому матеріалі.
Існує кілька способів відновити мікрофлору кишківника, якщо вона порушена. Ось деякі з них:
- Вживання пробіотичної їжі
Пробіотики - це живі бактерії, які мають корисні властивості для здоров'я. Вони містяться в таких продуктах, як йогурт, кефір, квашена капуста, кімчі, ферментовані овочі та соєві продукти.
- Прийом пробіотичних добавок
Пробіотичні добавки – це концентровані джерела пробіотиків. Вони можуть бути корисні для людей, у яких порушена мікрофлора кишківника, наприклад після прийому антибіотиків або при порушенні травлення.
- Збільшення споживання пребіотиків
Пребіотики – це харчові волокна, які не перетравлюються у тонкому кишківнику. Вони служать їжею для корисних бактерій у товстому кишківнику. Пребіотики містяться в таких продуктах, як пшеничні висівки, цільнозернові продукти, цибуля, часник, цикорій, паста з високим вмістом волокон та деякі фрукти (наприклад, банани).
- Обмеження споживання цукру та простих вуглеводів
Деякі дослідження пов'язують нерівномірність мікробної популяції у кишківнику зі споживанням великої кількості цукру та простих вуглеводів. Постарайтеся знизити споживання цих продуктів і віддайте перевагу складнішим вуглеводам, таким як овочі, цільне зерно та вівсянку.
- Уникнення зайвого використання антибіотиків
Антибіотики можуть знищувати корисні бактерії в кишківнику разом зі шкідливими. Переконайтеся, що приймаєте антибіотики лише за призначенням лікаря та дотримуйтесь рекомендованого дозування.
- Скорочення стресу
Стрес може впливати на мікрофлору кишківника. Намагайтеся регулярно займатися фізичними вправами, практикувати релаксаційні техніки, такі як медитація або йога, і забезпечити достатній сон.
Перед зміною режиму харчування або прийомом пробіотичних добавок рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом, особливо, якщо у вас є особливі медичні стани або проблеми зі здоров'ям.
Раніше "Стіна" інформувала, які продукти сприяють ефективній роботі мозку.
Нагадуємо, які курячі яйця найбільш шкідливі для споживання.
