Пізня вечеря може негативно впливати на здоров'я та гарне самопочуття, викликаючи такі проблеми, як безсоння, збільшення ваги, підвищення рівня холестерину та ризик розвитку деяких захворювань.
Докладніше про те, як мінімізувати шкоду для організму від пізньої вечері , читайте у нашому матеріалі.
Щоб знизити ризик цих проблем, можна дотримуватись наступних рекомендацій:
- Встановіть регулярний час вечері та дотримуйтесь його. Найкраще вечеряти за 2-3 години до сну, щоб дати організму час на травлення їжі.
- Зменшіть розмір порції. Пізня вечеря не повинна бути важкою та повноцінною. Розмір порцій повинен бути меншим, щоб вжита їжа була легко перетравлюваною і не призводила до відчуття тяжкості.
- Уникайте жирної та важкої їжі. Жирна та важка їжа може затримуватись у шлунку та заважати нормальному сну. Постарайтеся уникати жирної їжі, рясних соусів та смажених продуктів. Віддайте перевагу легким, білковим та овочевим стравам.
- Обмежте вживання алкоголю та кофеїну. Алкоголь та кофеїн можуть негативно впливати на якість сну. Намагайтеся обмежити вживання алкогольних напоїв та кофеїнових напоїв у другій половині дня.
- Закінчуйте вечерю легкими продуктами. Щоб допомогти організму перейти в режим сну, закінчуйте вечерю легкими продуктами, такими як фрукти або йогурт. Ці продукти легше перетравлюються і не викликають почуття переїдання.
- Займайтеся фізичною активністю. Якщо можливо, займайтеся фізичною активністю після вечері. Це допоможе прискорити обмін речовин та покращити травлення перед сном.
Раніше "Стіна" інформувала, що треба з'їсти на вечерю, щоби запустити метаболізм.
