Правильний режим пиття відіграє важливу роль у покращенні самопочуття, підвищенні працездатності і навіть допомагає у схудненні. Нестача гідрації може призвести до серйозних порушень в організмі та проблем зі здоров'ям. Про це пише "РБК-Україна".
Дієтологи відзначають, що пити в достатній кількості води є однією з найпростіших і найкращих навичок, яку можна застосовувати щодня для підтримки загального здоров'я. Рекомендується вживати 6-8 склянок води обсягом 250 мл на добу.
Ось кілька підтверджених переваг питного режиму для здоров'я:
1. При недостатній гідратації може знизитися фізична активність, особливо під час інтенсивних тренувань або за спекотної погоди. Навіть втрата 2% води з організму може суттєво позначитися на загальному самопочутті, температурі тіла, мотивації та рівні втоми, що ускладнює виконання фізичних та розумових завдань.
2. Оптимальна гідрація допомагає запобігти окислювальному стресу, пов'язаному з інтенсивними тренуваннями. М'язи складаються приблизно на 80% води, тому важливо вживати достатню кількість води під час тренувань.
3. Навіть легке зневоднення, таке як втрата 1-3% маси тіла води, може негативно позначитися на функції мозку, включаючи пам'ять та виникнення головного болю. Дослідження показують, що навіть легке зневоднення погіршує настрій, пам'ять та роботу мозку.
4. Головний біль є одним із найпоширеніших симптомів зневоднення. Питна вода може допомогти знизити інтенсивність головного болю та мігрені. Випити додаткові 1,5 літри води на день можуть помітно поліпшити симптоми мігрені. Дослідження показали, що вживання більшої кількості води призвело до зниження головного болю у 47% учасників порівняно з 25% у контрольній групі.
Важливо відзначити, що думки дослідників щодо зв'язку між гідрацією та симптомами мігрені неоднозначні, тому для підтвердження цього покращення потрібні додаткові дослідження.
Оптимальний режим пиття має багато переваг для нашого здоров'я. Пам'ятайте про необхідність пити достатньо води протягом дня, особливо під час фізичної активності або при підвищеній втраті вологи. Дотримуйтесь правильного питного режиму підтримки загального самопочуття та оптимального функціонування організму.
До цього ми писали про 7 найкорисніших продуктів для здоров'я.
"Стіна" називала ТОП-5 популярних каш, які не потрібно варити: під час війни саме те, швидко та смачно.
