Гормони відіграють важливу роль у різних аспектах нашого здоров'я, включаючи репродуктивну систему, настрій, енергію та імунітет. Декілька вітамінів, у тому числі вітаміни D та E, можуть сприяти підтримці здорового гормонального фону.
Докладніше про те, які два вітаміни сприяють покращенню гормонального фону, читайте у нашому матеріалі.
Вітамін D
Вітамін D є жиророзчинним вітаміном, який необхідний для багатьох функцій організму, включаючи засвоєння кальцію та фосфору, підтримання здоров'я кісток та зубів, а також регулювання імунної системи.
Вітамін D також відіграє важливу роль у гормональному балансі. Він допомагає підтримувати оптимальний рівень статевих гормонів, таких як естроген та тестостерон. Крім того, вітамін D може допомогти зменшити рівень запальних маркерів, які можуть негативно впливати на гормональний баланс.
Джерела вітаміну D
Вітамін D можна отримати з кількох джерел, включаючи:
- Сонячне світло: достатнє перебування на сонці є найбільш природним способом отримання вітаміну D.
- Їжа: деякі продукти, багаті на вітамін D, включають жирну рибу, яйця і печінку.
- Добавки: вітамін D також доступний у вигляді добавок.
Вітамін Е
Вітамін E є потужним антиоксидантом, що допомагає захистити клітини від пошкодження вільними радикалами. Вільні радикали можуть сприяти розвитку різних захворювань, включаючи серцево-судинні захворювання, рак та діабет.
Вітамін E також відіграє важливу роль у гормональному балансі. Він допомагає регулювати рівень естрогену, прогестерону та інших гормонів, які відіграють роль у репродуктивній системі. Крім того, вітамін E може допомогти зменшити рівень запальних маркерів, які можуть негативно впливати на гормональний баланс.
Джерела вітаміну E
Вітамін E можна отримати з кількох джерел, включаючи:
- Горіхи та насіння: мигдаль, фундук, волоські горіхи, насіння соняшнику та насіння гарбуза.
- Зелені листяні овочі: шпинат, капуста, броколі.
- Рослинні олії: соняшникова, оливкова, авокадо.
Вітамін D та E є важливими поживними речовинами, які можуть сприяти підтримці здорового гормонального фону. Однак, слід зазначити, що хороший гормональний баланс потребує широкого спектру поживних речовин. Крім вітамінів D та E, інші ключові мікроелементи, такі як вітаміни B, цинк, йод, магній та омега-3 жирні кислоти, також можуть відігравати важливу роль у підтримці здорового гормонального фону. Рекомендується вживати різноманітні та збалансовані харчові продукти, а також проконсультуватися з лікарем чи дієтологом у разі потреби додаткових порад чи рекомендацій щодо прийому вітамінів чи доповнень.
Раніше "Стіна" інформувала, чим не можна запивати медичні препарати.
Нагадуємо, як перемогти зубний біль без пігулок.
