У холодну пору року організму потрібно більше енергії та поживних речовин, щоб протистояти холоду та підтримувати здоров'я. Тому важливо приділяти особливу увагу питанню.
Докладніше про те, що потрібно споживати на вечерю холодного сезону, читайте в нашому матеріалі.
Овочі
Овочі є важливим джерелом вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які зміцнюють імунітет. У холодну пору року рекомендується включати до раціону більше коренеплодів, капустяних овочів, гарбуза, цвітної капусти та броколі.
Зелень та зелені овочі
Зелень і зелені овочі також багаті на вітаміни та антиоксиданти. Вони також можуть додати свіжості та аромату на вечерю.
Білок
Білок необхідний для відновлення тканин і підтримки ситості. Вибирайте джерела білка, такі як риба, курча, індичка, гриби, тофу або бобові.
Гарячі супи
Гарячі супи - чудовий спосіб зігрітися та наситити організм. Вибирайте супи на основі овочів, курячого чи грибного бульйону.
Злаки та крупи
Цілісні злаки багаті на харчові волокна, які допомагають підтримувати здоров'я травної системи. Вибирайте цільнозернові продукти, такі як кіноа, вівсянка або ячмінь.
Фрукти
Фрукти є джерелом вітамінів, мінералів та клітковини. Як десерт або доповнення до вечері вибирайте свіжі фрукти або компоти без додавання цукру.
Поради щодо харчування в холодну пору року
- Оптимальне та різноманітне харчування.
- Регулярно питайтесь.
- Помірні порції.
- Консультація з дієтологом.
Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете забезпечити свій організм необхідними поживними речовинами та підтримувати здоров'я у холодну пору року.
Раніше "Стіна" інформувала, що треба з'їсти на вечерю, щоб запустити метаболізм.
