Більшість довгожителів кажуть, що вони десятиліттями були дуже активними фізично, по кілька годин на день. Про це пише "Today".
Фізичні вправи, безумовно, мають значення, але експерти виділяють дієту як основний чинник збільшення тривалості життя. Ось які практики щодня дотримується Вальтер Лонго, директор Інституту довголіття USC у Лос-Анджелесі, щоб досягти своєї мети.
Дотримуйтесь піскетаріанської дієти: Дослідник дотримується рослинної дієти з включенням риби та морепродуктів. Риба служить джерелом білка, хоча основними білковими продуктами є бобові, такі як нут, сочевиця та чорна квасоля. Лонго також рекомендує вживати багато оливкової олії (3 столові ложки на день) та горіхів (близько 30 г на день). Чорний шоколад з 85% какао використовується як десерт.
Обмежте споживання білка: Лонго зазначає, що довгожителі мають дієту з високим вмістом вуглеводів. Він їсть червоне м'ясо приблизно раз на місяць і підкреслює важливість складних вуглеводів, таких як овочі та цільнозернові продукти.
Пропустіть обід, але не сніданок: Лонго практикує харчування протягом 12 годин, вікна, сніданок, пропускаючи обід, перекушуючи і завершуючи день вечерею. Це дозволяє зменшити калорійність за збереження метаболізму.
Обережно з фруктами: Лонго попереджає про надмірне споживання фруктів через їх високий вміст цукру. Він рекомендує більше вживати овочів та обмежувати фрукти.
Зважайте на джерела цукру: Важливо стежити за рівнем цукру в їжі і уникати надлишку, оскільки це може призвести до резистентності до інсуліну.
Підтримуйте здорове серце: Вальтер Лонго, проживаючи між США, Італією та регулярними перельотами, знаходить способи піклування про своє серце. Він обладнав велотренажери як у Лос-Анджелесі, так і в Італії, і дотримується регулярних кардіо-тренувань тричі на тиждень. Він наголошує на важливості активізації серцево-судинної системи, щоб змусити її працювати на повну потужність. Його велотренажер налаштований так, щоб емулювати велопрогулянки у гірських районах, стимулюючи інтенсивне навантаження на серце.
Крім кардіотренувань, Лонго проводить погодинні прогулянки щодня. У Мілані він просто ходить на роботу і назад, а в Лос-Анджелесі віддає перевагу довгим пішохідним походам до кафе і ресторанів. Ця звичка приходить йому кілька десятиліть та змодельована за способом життя довгожителів, які уникають сидячого способу життя.
Раніше медики назвали найшкідливіший сир: чим він небезпечний.
До цього вчені розкрили секрет довголіття: названо 7 продуктів, які продовжать життя.
Ще ми писали про продукти, які повинні завжди бути присутніми в раціоні: названі найкорисніші каші.
