Експерти в галузі харчування підкреслюють, що в холодний осінньо-зимовий сезон особливо важливо зміцнювати імунітет, і для цього рекомендують вживати їжу, багату на вітамін С і вітамін Е. Вони також радять регулярно харчуватися, але невеликими порціями, пише "medicalanswers".
Дієтологи діляться рекомендаціями щодо правильного харчування під час сезону простудних захворювань, щоб підтримувати імунітет. Вони наголошують на важливості уникати дефіциту вітаміну С, оскільки це значно послаблює захисні функції організму.
Вони відзначають, що вітамін С можна отримати не лише зі свіжих фруктів та ягід, але й із заморожених. Особливо багаті на цей вітамін є болгарський перець і квашена капуста. Також вітамін С міститься в цибулі (звичайній і зеленій) і часнику, які також мають антимікробні властивості, а також містять калій, хром і селен.
Вітамін Е також важливий для підтримки хорошого імунітету. Хорошими джерелами цього вітаміну є рослинні олії, авокадо, яєчні жовтки та цілозерновий хліб.
Фахівці попереджають про важливість уникати голодування та жорстких дієт у холодну пору року. Організму потрібно отримувати достатню кількість білків, жирів та вуглеводів для будівництва захисних клітин.
Вони рекомендують вживати від 2500 до 3500 кілокалорій залежно від віку, статі та рівня активності. Також важливо пити багато рідини, щоб підтримувати хорошу роботу імунної системи.
Дієтологи радять їсти потроху і часто - 4-6 разів на день, щоб уникнути нападів голоду. Вони також рекомендують уникати гострих страв, соусів та прянощів.
Горіхи також рекомендується включити до раціону. Вони містять вітамін Е та цинк, який відомий своєю здатністю зміцнювати імунний захист. Зокрема, ці експерти вважають корисною звичку з'їдати жменю горіхів уранці.
Враховуючи ці рекомендації, можна ефективно підтримувати свій імунітет у холодну пору року. Однак завжди важливо пам'ятати про збалансоване та різноманітне харчування, а також про здоровий спосіб життя.
Раніше "Стіна" інформувала, чому виникає залежність від крапель від нежиті.
Нагадуємо, лікар розповів, як нічне хропіння може вбити людину уві сні.
