Переведення годинника на зимовий час (зсув на 1 годину тому) може викликати деякі порушення сну та неспання у деяких людей.
Докладніше про те, як налаштувати організм на переведення годинника на зимовий час, читайте в нашому матеріалі.
Щоб допомогти своєму організму адаптуватися до нового режиму, ось кілька рекомендацій:
1. Поступово перебудовуйтесь. Кілька днів до переведення на зимовий час, почніть поступово змінювати час сну та неспання. Зсувайте час сну та пробудження на 15-30 хвилин щодня до досягнення нового графіка.
2. Регулюйте освітлення. Денне світло є одним із ключових факторів, що впливають на ритм сну та неспання. Вранці після переведення на зимовий час, постарайтеся отримати якнайбільше світла, особливо природного. Відкривайте штори, робіть прогулянки на свіжому повітрі, якщо це можливо. Протягом вечора знижуйте рівень освітлення, щоб сигналізувати вашому організму про наближення часу сну.
3. Підтримуйте регулярний режим сну. Намагайтеся лягати спати і прокидатися щодня в той самий час, навіть після переведення годинника. Регулярний режим сну допомагає організму встановити внутрішній годинний ритм.
4. Уникайте вживання кофеїну та нікотину ближче до вечора. Ці речовини можуть уповільнити процес засипання та негативно впливати на якість сну. По можливості обмежте споживання кофеїну та нікотину у другій половині дня.
5. Поступово адаптуйте організм до нових тимчасових зон. Якщо ви подорожуєте в інший часовий пояс, спробуйте також поступово адаптувати свій організм до нового графіку сну та неспання. Повільна зміна часу сну протягом кількох днів перед подорожжю може допомогти зменшити вплив нариву пояса.
Кожна людина може мати свою особливість адаптації до зміни часу. Якщо у вас продовжуються проблеми зі сном або неспанням після переведення часу на зимовий час, зверніться до лікаря для отримання додаткової консультації та підтримки.
Раніше "Стіна" інформувала, як зрозуміти, що у вас розвинулася залежність від кави.
