Перевод часов на зимнее время (сдвиг на 1 час назад) может вызвать некоторые нарушения сна и бодрствования у некоторых людей.
Подробнее о том, как настроить организм на перевод часов на зимнее время, читайте в нашем материале.
Чтобы помочь своему организму адаптироваться к новому режиму, вот несколько рекомендаций:
1. Постепенно перестраивайтесь. Несколько дней до перевода на зимнее время, начните постепенно менять время сна и бодрствования. Сдвигайте время сна и пробуждения на 15-30 минут каждый день до достижения нового графика.
2. Регулируйте освещение. Дневной свет является одним из ключевых факторов, влияющих на ритм сна и бодрствования. Утром после перевода на зимнее время, постарайтесь получить как можно больше света, особенно естественного. Открывайте шторы, делайте прогулки на свежем воздухе, если это возможно. В течение вечера снижайте уровень освещения, чтобы сигнализировать вашему организму о приближении времени сна.
3. Поддерживайте регулярный распорядок сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, даже после перевода часов. Регулярный режим сна помогает вашему организму установить внутренний часовой ритм.
4. Избегайте употребления кофеина и никотина ближе к вечеру. Эти вещества могут замедлить процесс засыпания и оказывать негативное влияние на качество сна. По возможности ограничьте потребление кофеина и никотина во второй половине дня.
5. Постепенно адаптируйте организм к новым временным зонам. Если вы путешествуете в другой часовой пояс, попробуйте также постепенно адаптировать свой организм к новому графику сна и бодрствования. Медленное изменение времени сна в течение нескольких дней перед путешествием может помочь снизить воздействие нарыва пояса.
Каждый человек может иметь свою особенность адаптации к изменению времени. Если у вас продолжаются проблемы со сном или бодрствованием после перевода времени на зимнее время, обратитесь к врачу для получения дополнительной консультации и поддержки.
Ранее "Стена" информировала, как понять, что у вас развилась зависимость от кофе.
Напоминаем, какие продукты опасно потреблять после 30 лет.
