Схуднення через створення дефіциту калорій – це ефективний спосіб, але як упоратися із цим без відчуття голоду? Вчені з Кембриджського університету пропонують кілька порад щодо корекції раціону харчування, які дозволять схуднути без необхідності дотримуватися суворих дієт або страждати від голоду.
Докладніше про те, як правильно худнути і не голодувати, інформує сайт zdorovia.com.ua.
Вживання низькокалорійних продуктів одна із ключових моментів. Вчені стверджують, що низькокалорійні продукти можна вживати у великих кількостях, що допомагає уникнути психологічного ефекту недоїдання.
Білок відіграє важливу роль у відчутті ситості, тому його слід вживати у достатній кількості. Дієтологи підкреслюють, що при попаданні білка в шлунок організм пригнічує почуття голоду.
Для успішного схуднення також дуже важливо збільшити споживання клітковини. У раціоні слід включати овочі, що не містять крохмаль, а також цільнозернові злаки та фрукти, які є багатими джерелами клітковини.
Включення корисних жирів у раціон теж дає добрий результат. Горіхи, оливкова олія та авокадо - це продукти, які містять корисні жири, що сприяють покращенню травлення та активному виведенню продуктів обміну речовин з організму.
Фахівці також рекомендують пити воду під час їди. Вони пояснюють, що вода, зволожуючи клітковину в шлунку, сприяє більш швидкій появі відчуття насичення.
Важливо пам'ятати, що схуднення потребує збалансованого підходу до харчування і не лише. Регулярні фізичні вправи, сон та управління стресом також відіграють важливу роль у досягненні бажаного результату.
Дотримання цих порад допоможе вам схуднути без необхідності дотримуватися суворих дієт або відчувати голод. Включивши до раціону низькокалорійні продукти, білок, клітковину, корисні жири та харчуючись з урахуванням цих рекомендацій, ви досягнете своєї мети щодо зниження ваги.
Раніше "Стіна" інформувала, як правильно харчуватись за принципом роздільного харчування.
Нагадуємо, для чого потрібно рахувати калорії, щоб схуднути, і як правильно це зробити.
