Тривалий сон може викликати метаболічний синдром, що характеризується підвищеним рівнем цукру в крові, гіпертонією та низьким рівнем "хорошого" холестерину. Про це пише "Країна здоров'я".

Вчені підтверджують, що занадто короткий, і занадто тривалий сон негативно впливають на організм. Лікарі попереджають, що якщо людина спатиме менш як 6 або понад 10 годин протягом тривалого часу, це може призвести до серйозних наслідків, аж до смерті. Проте слід зазначити, що таких досліджень ще не проводилося.

Вплив скорочення тривалості сну помітніше в молоді, ніж в літніх. У людей похилого віку зниження кількості сну відбувається поступово, тому вони краще адаптуються. У молодому віці збільшення тривалості сну відносно, тому що молоді люди можуть просто лежати та розмірковувати, а потім непомітно засинати.

Студії також вказують на те, що хронічна недостатність сну призводить до зниження уважності вп'ятеро та подовжує час реакції вдвічі. Ці результати було отримано американськими вченими наприкінці минулого місяця.

Ось кілька порад, які допоможуть покращити сон:

1. Створіть регулярний режим сну. Намагайтеся лягати й прокидатися щодня в той самий час, навіть у вихідні. Це допоможе налаштувати ваш внутрішній годинниковий механізм та покращити якість сну.

2. Створіть комфортабельну спальню. Переконайтеся, що ваша спальня тиха, прохолодна та темна. Використовуйте зручний матрац та подушку. Також регулярно провітрюйте кімнату та переконайтеся, що рівень шуму мінімальний.

3. Практикуйте релаксаційну техніку. Перед сном спробуйте займатися релаксацією, такою як глибоке дихання, прогресивна м'язова релаксація або медитація. Ці техніки допоможуть зменшити стрес та допоможуть вам розслабитися перед сном.

4. Уникайте стресових ситуацій перед сном. Намагайтеся не займатися справами або обговорювати теми, що викликають стрес перед сном. Уникайте важких фізичних тренувань чи емоційно напружених розмов.

5. Обмежте приймання кофеїну та алкоголю. Уникайте вживання кофеїну та алкоголю пізно ввечері. Обидві ці речовини можуть порушити ваш сон і утруднити засинання.

Раніше "Стіна" інформувала, скільки годин потрібно спати за добу, щоб висипатися.

Нагадуємо, як упоратися з хронічним безсонням.