Стрес перед далеким перельотом чи поїздкою завжди супроводжують нас, і зовсім не важливо, чому ми їдемо кудись - чи то для відпочинку чи зустрічі з рідними. Нове місце завжди будить цікавість, і навіть робота може стати більш захоплюючою, коли ви перебуваєте в іншій обстановці. І буває так, що переліт чи проїзд припадає на нічний час доби, коли не зайвим було б поспати, але сон, як на зло, не йде.
Докладніше про те, як швидко заснути під час тривалої поїздки, читайте у нашому матеріалі.
Як подолати це почуття та отримати якісний сон під час польоту чи тривалої поїздки?
1. Усвідомте ситуацію: перед далеким перельотом чи поїздкою візьміть до уваги, що ваш сон у транспорті може відрізнятися від сну у домашній обстановці. Прийміть це та дозвольте собі невеликі перерви від сну, як це роблять пілоти на довгих авірейсах, щоб підтримувати неспання.
2. Регулюйте час сну та вживання напоїв: спробуйте зорієнтуватися на місцевий час у пункті призначення. Денні рейси можуть порушити ваш сон, тому при нічних рейсах буде простіше заснути. Обмежте споживання алкоголю та кофеїну, оскільки вони можуть позначитися на якості вашого сну.
3. Зверніться до снодійного або мелатоніну: якщо вам дійсно потрібна допомога для сну, проконсультуйтеся з лікарем і розгляньте можливість прийняття снодійного або мелатоніну. Врахуйте час прийому та дозування відповідно до рекомендацій фахівця.
4. Створіть комфортні умови для сну: одягніться у зручний одяг, візьміть із собою навушники або беруші, щоб заблокувати небажані звуки. Використовуйте подушку для підтримки шиї голови, щоб забезпечити оптимальне положення для сну.
5. Не форсуйте себе заснути: якщо раптом ви не можете заснути в літаку чи поїзді, не намагайтеся насильно заснути. Натомість, використовуйте цей час для відпочинку або розваг. Дозвольте своєму мозку розслабитися та насолодитися моментом без стресу від невдалих спроб заснути.
Важливо пам'ятати, що досвід сну під час польоту чи поїздки може змінюватись у різних людей. Підберіть для себе найбільш комфортні та ефективні стратегії та підходи до сну у літаку чи поїзді. Дотримуйтесь порад та рекомендацій, але також враховуйте свої індивідуальні потреби та уподобання.
Раніше "Стіна" інформувала, скільки годин потрібно спати за добу, щоб висипатися.
Нагадуємо, як упоратися з хронічним безсонням.
