Один із простих, але ефективних способів контролювати кров'яний тиск – це включення до раціону великої кількості свіжих фруктів та овочів. Дослідники з Оксфордського університету виявили, що овочі, які трохи хрумтять при прийманні їжі, містять більше вітамінів і більш сприятливо впливають на кров'яний тиск, пише "woman24".
Вчені також рекомендують споживати кисломолочні продукти без додавання цукру, такі як кефір та йогурт. Ці продукти сприяють збереженню еластичності судинних стінок і можуть знизити ризик серцевого нападу у жінок до 30%, згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Hypertension.
Після 50 років експерти рекомендують зменшити споживання білкової їжі, оскільки надлишок білка може збільшити ризик гіпертонії до 40%. Проте варто зазначити, що спеції можуть бути корисними. Дослідження показують, що люди, які віддають перевагу приправам в їжі, споживають менше солі, і у них артеріальний тиск в середньому нижчий, ніж у тих, хто не воліє приправи.
Заняття творчістю та хобі також є корисними для профілактики артеріальної гіпертензії. Вчені з Університету Дрекселя виявили, що заняття творчими заняттями допомагає відвернутися від тривожних думок, і люди, які приділяють час хобі, рідше страждають на гіпертонію.
Зрештою, ще один спосіб боротьби з підвищеним тиском – це проведення часу на природі. Дослідники з університетів Австралії та США з'ясували, що проведення 30 хвилин щодня у природній обставинs знижує схильність до гіпертонії на 9%.
Раніше "Стіна" інформувала, як за допомогою простих методів знизити артеріальний тиск.
Нагадуємо, як за допомогою душа зменшити високий артеріальний тиск.
