В МОЗ дали взрослым важные советы для здоровья

Нередко украинцы, как и животные зимой впадают в "спячку", то есть перестают уделять такое же внимание, как раньше спорту. В Telegram-канале Минздрава появилась информация, нужно ли делать перерыв в занятиях зимой.

В ведомстве напомнили, что взрослый человек должен уделять каждую неделю умеренной физической активности 150-300 минут.

Кроме того, минимум дважды в неделю следует выполнять упражнения на все группы мышц. Указывается, что это рекомендует делать Всемирная организация охраны здоровья всем взрослым для физического и психического здоровья.

В Минздраве украинцам дали совет, что зимой не стоит делать перерыв в занятиях спортом. Более того, отмечается, что зимние активности имеют и преимущества перед аналогичными в теплую пору года.

Например, при одинаковых нагрузках зимой сердце будет работать менее интенсивно, чем летом. Также отмечается, что зимний спорт полезен для психического здоровья.

Но зимой специалисты МОЗ советуют правильно одеваться, если занимаетесь на улице:

  • Первый шаг — тонкий слой из синтетической ткани, который отводит пот от тела;
  • Второй шар — флис или шерсть для сохранения тепла;
  • Третий, верхний шар — легкий, он должен "дышать" и при этом не пропускать ветер и воду.

Также украинцам напомнили, что перед основными занятиями нужно сделать обязательно разминку. Она должна длиться не менее 15-20 минут и состоять из следующих упражнений:

  • Динамичная растяжка;
  • Кардио упражнения;
  • Проработка мышц, которые будут во время тренировки прорабатываться активнее всего.

За 2-4 часа до тренировки следует съесть сытную еду, богатую на белки и углеводы. После первого часа каждые 30-60 минут после тренировки стоит сделать перекусы: банан, сухофрукты, энергетический батончик из орехов, злаков или сухофруктов и т.д.

Стоит следить за адекватным употреблением воды. Для этого следует лучше использовать теплую жидкость: чай, воду с лимоном или даже бульон.

Ранее портал "Стена" сообщал, что в МОЗ сообщили, как получить электронный рецепт на лекарства по-новому.

Также мы писали, что в МОЗ поделились важными изменениями для доноров крови.

Напоминаем, что в Украине растет количество заразившихся на коронавирусную инфекцию, свежая статистика.