Храп - это распространенная проблема, которая может мешать и самому храпящему, и его партнеру. К счастью, существует множество простых способов избавиться от храпа, не прибегая к лекарствам или операциям.
Подробнее о том, как избавиться от храпа при помощи обычных методов, читайте в нашем материале.
Положение тела
Одно из лучших способов уменьшить храп - это спать на боку. Сон на спине может привести к расслаблению языка и мягких тканей в горле, что может затруднить дыхание и вызвать храп. Чтобы спать на боку, можно использовать подушку для тела или положить теннисный мяч за пояс.
Поднятие изголовья
Поднятие верхней части тела также может помочь уменьшить храп. Это связано с тем, что это помогает держать дыхательные пути открытыми. Чтобы поднять изголовье, можно использовать подушки или клиновидную подушку.
Образ жизни
Соблюдение здорового образа жизни также может помочь уменьшить храп. Регулярные физические упражнения и сбалансированная диета помогут контролировать вес, который является одним из факторов, способствующих храпу. Также важно избегать употребления алкоголя и тяжелой пищи перед сном, поскольку они могут способствовать возникновению храпа.
Дополнительные советы
Вот несколько дополнительных советов, которые могут помочь уменьшить храп:
- Избегайте курения и употребления алкоголя.
- Спите в прохладной комнате.
- Убедитесь, что у вас удобный матрас и подушки.
- Регулярно чистите носовые проходы.
Если вы испробовали все эти методы, но храп не проходит, вам следует обратиться к врачу. Храп может быть признаком более серьезного заболевания, такого как апноэ во сне.
Ранее "Стена" информировала, сколько часов нужно спать в сутки, чтобы высыпаться.
Напоминаем, как справиться с хронической бессоницей.
