Осенью количество острых респираторных заболеваний резко увеличивается. Многие люди ищут таблетки, которые могли бы поднять их иммунитет, но врачи подчеркивают, что таких препаратов не существует. Повысить сопротивляемость организма болезням можно только путем комплексного подхода, внося изменения в ежедневные привычки и образ жизни.
Подробнее о том, врачи рассказали, что нужно сделать, чтобы не заболеть осенью, информирует РБК-Украина.
Важным фактором является сбалансированное питание. Рекомендуется ограничить потребление жирной, жареной пищи, соли и добавленного сахара. Белковая пища и полезные жиры, содержащиеся в орехах, авокадо и оливковом масле, следует предпочитать. Важно также употреблять 400-500 г овощей и фруктов ежедневно и ограничить потребление сладкого. Помните о достаточном потреблении воды.
Регулярная физическая активность имеет важное значение. Недостаток физической активности может увеличить риск смертности от различных неинфекционных заболеваний. Всем, в возрасте от 18 до 64 лет, рекомендуется проводить не менее 150 минут физической активности средней интенсивности или 75 минут активности высокой интенсивности каждую неделю.
Поддержание здорового веса также играет важную роль. Избыточный вес увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и различных видов рака, а также может отрицательно сказываться на психическом здоровье и ухудшить течение Covid-19.
Достаточный сон также имеет огромное значение для поддержания здоровья. Стремитесь спать не менее 7 часов в сутки, так как хроническое недосыпание связана с риском развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, гипертонии, ожирения и других проблем.
Отказ от курения является важным шагом для поддержания здоровья. Курение содержит более 7 000 химических соединений, многие из которых являются токсичными для организма. Курильщики часто испытывают больший стресс и уязвимость в отношении различных заболеваний.
Также рекомендуется ограничить или отказаться от потребления алкоголя. Алкоголь негативно влияет на работу центральной нервной системы и может вызывать различные проблемы со здоровьем, включая ухудшение психического состояния.
Прививки также являются важным способом защиты от инфекционных заболеваний. В Украине предусмотрена обязательная вакцинация против 10 инфекций, но также рекомендуется прививаться против других инфекций, которые не являются обязательными. Процедуру вакцинации можно выполнить в государственных или частных клиниках.
В целом, следуя этим рекомендациям и внося изменения в образ жизни, можно значительно повысить сопротивляемость организма к различным болезням и улучшить общее состояние здоровья.
Ранее "Стена" информировала, почему возникает зависимость от каплей от насморка.
Напоминаем, врач рассказал, как ночной храп может убить человека во сне.
