Иногда случается, что несмотря на отсутствие препятствий для сна, мы все равно не можем заснуть. Это может быть связано с различными причинами, такими как стресс или перегруженный рабочий график. Однако стоит также учитывать, что причиной наших проблем с засыпанием могут быть продукты, которые мы употребляем перед сном.
Подробнее о том, что не следует есть на ночь, чтобы не нарушить сон, информирует Haffingtonpost.
Исследователи из Фонда Национальной службы здравоохранения Южного Йоркшира отмечают, что чем позже мы ужинаем, тем более интенсивно наша пищеварительная система работает во время сна. Этот процесс может помешать нам заснуть.
Британский эксперт по питанию Шерил Литгоу отмечает, что если мы испробовали все возможные способы для борьбы со сном, но все еще страдаем от бессонницы, возможно, причина кроется в неправильном выборе пищи перед сном.
Некоторые продукты, которые мы употребляем ночью, могут затруднять засыпание или нарушать качество нашего сна. Рассмотрим несколько из них:
1. Шоколад: шоколад содержит сахар и кофеин, особенно темный шоколад. Эти компоненты могут помешать нам заснуть и привести к более длительному бодрствованию.
2. Сыр: в молочных продуктах, в том числе и в сыре, содержится тирамин, который может стимулировать ощущение бодрствования. Поэтому стоит избегать употребления молочных продуктов перед сном.
3. Острая пища: острые блюда и специи, содержащие капсаицин, могут изменять терморегуляцию нашего организма и нарушать сон. Рекомендуется ограничивать их потребление перед сном.
4. Сладости: излишнее употребление сахара перед сном может вызвать беспокойство и множественные пробуждения в течение ночи. Избегайте употребления сладостей и других сахарсодержащих продуктов перед сном.
5. Соленая пища: чипсы и другие соленые закуски могут оказывать отрицательное влияние на качество сна из-за содержания большого количества соли. Употребление соленой пищи перед сном может вызвать обезвоживание и нарушить циклы сна.
Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и реакция на пищу перед сном может различаться. Если вы испытываете проблемы со сном, рекомендуется обратить внимание на свою диету и экспериментировать с употреблением различных продуктов в разное время дня, чтобы определить, какие пищевые продукты могут оказывать негативное влияние на ваш сон.
Ранее "Стена" информировала, какая самая необычная причина ожирения.
Напоминаем, чем можно ужинать, чтобы не поправиться.
