Правильное питание является одним из важнейших факторов, влияющих на здоровье человека. Взрослые люди, которые соблюдают сбалансированную диету, реже страдают от болезней сердца, ожирения, диабета и даже некоторых видов рака.
Подробнее о том, какие ошибки в питании забирают у вас годы жизни, информирует ТСН.
Основатель центра профилактической медицины и борьбы со старением Senolytix, нейрохирург Бретт Осборн из Флориды, перечислил 10 основных ошибок в питании, которые негативно влияют на качество жизни.
1. Чрезмерное употребление сахара
Сахар является одной из главных причин развития многих заболеваний, включая ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Он обладает высоким гликемическим индексом, что означает, что он быстро всасывается в кровь, вызывая резкий скачок уровня сахара. Это приводит к выработке инсулина, который способствует накоплению жира.
Осборн рекомендует сократить потребление сахара до 25 граммов в день. Это примерно равно одной чайной ложке сахара.
2. Пренебрежительное отношение к размеру порций
Чрезмерное потребление пищи приводит к перееданию и набору веса. Осборн советует обращать внимание на размер порций и не переедать.
3. Недостаток белка
Белок необходим для роста и восстановления мышечной ткани, а также для выработки гормонов и ферментов. Недостаточное потребление белка может привести к потере мышечной массы, снижению иммунитета и замедлению метаболизма.
Осборн рекомендует взрослым потреблять около 0,8 грамма белка на килограмм веса в день.
4. Полное избегание жиров
Не все жиры вредны. Напротив, некоторые жиры, такие как Омега-3 и Омега-9, необходимы для здоровья сердца, мозга и иммунной системы.
Осборн рекомендует включать в свой рацион здоровые жиры, такие как орехи, семена, авокадо и жирную рыбу.
5. Употребление небольшого количества овощей
Овощи являются богатым источником витаминов, минералов и клетчатки. Клетчатка помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и способствует насыщению.
Осборн рекомендует употреблять не менее 5 порций овощей в день.
6. Недостаток клетчатки
Клетчатка помогает замедлить всасывание сахара в кровь, что снижает риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Она также помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы.
Осборн рекомендует употреблять не менее 30 граммов клетчатки в день.
7. Чрезмерное употребление алкоголя
Алкоголь является источником пустых калорий и может привести к проблемам с печенью, сердцем и мозгом.
Осборн рекомендует мужчинам употреблять не более двух порций алкоголя в день, а женщинам — не более одной порции.
8. Недостаток воды
Вода необходима для нормальной работы всех органов и систем организма. Дефицит воды может привести к обезвоживанию, которое может вызвать усталость, головные боли и другие проблемы со здоровьем.
Осборн рекомендует взрослым выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
9. Поздний ужин
Метаболизм замедляется в вечернее время, поэтому поздний ужин может привести к набору веса.
Осборн рекомендует ужинать не позже чем за 3 часа до сна.
10. Соблюдение экстремальных диет
Экстремальные диеты, такие как низкоуглеводная или высокобелковая, могут привести к потере веса, но они также могут нанести вред здоровью.
Осборн рекомендует придерживаться сбалансированной диеты, которая включает в себя все необходимые питательные вещества.
Правильное питание — это основа здорового образа жизни. Соблюдение этих простых правил поможет вам улучшить свое здоровье и снизить риск развития заболеваний.
Ранее "Стена" информировала, потребление каких продуктов провоцирует появление прыщей.
Напоминаем, какие продукты способны избавить от головной боли.
