Перестроить график ребенка бывает непросто, так как резкие изменения активности могут нарушать его естественные циркадные ритмы. Однако существуют действенные способы, которые помогут перенастроить внутренние часы ребенка. Об этом пишет "Sleep foundation".
Определите необходимое количество сна
Чтобы подготовить ребенка к раннему пробуждению в школе, необходимо заранее перенастроить его циркадные ритмы. Для этого нужно выяснить, сколько сна ему требуется. Обычно детям в возрасте 5–9 лет требуется 10–11 часов ночного сна, а подросткам в возрасте 10–18 лет — от 8,5 до 9,5 часа.
Составьте график сна и бодрствования
Рассчитайте, в какое время ребенок должен ложиться спать, чтобы утром проснуться и успеть в школу. Например, если уроки начинаются в 8:00, а на сборы уходит час, то ложиться спать нужно в 21:00.
Перенастройте внутренние часы постепенно
Не стоит сразу пытаться перенастроить внутренние часы ребенка на нужный режим. Лучше делать это постепенно, сдвигая время отхода ко сну на 15 минут каждые 3–4 дня. В эти же дни нужно будить ребенка на 15 минут раньше. Соблюдайте такой режим каждый день, включая выходные, пока не начнете ложиться спать в нужное время.
Также можно попробовать сдвигать время отхода ко сну на 1–2 часа каждые 1–2 дня. В эти дни нужно вставать в эти же часы.
Следите за режимом сна и бодрствования в выходные
В выходные дни также важно придерживаться установленного режима. Если ребенок будет спать дольше обычного, то его циркадные ритмы снова сбиваются, и в понедельник ему будет трудно проснуться.
Ранее "Стена" информировала, какие продукты опасно совмещать во время завтрака.
Напоминаем, какие полезные жиры следует добавить в свой рацион.
