Наш артеріальний тиск змінюється протягом дня, природно знижуючи вночі. Коли організм перебуває у стані спокою і серцевий ритм сповільнюється, артеріальний тиск систоли знижується на 10-20%. У людей із гіпертонією вночі може відбуватися не зниження, а підвищення тиску, пише Нealthdigest.
Згідно з рекомендаціями Американської кардіологічної асоціації від 2017 року нормальний артеріальний тиск становить 120/80 або нижче. Гіпертонія та нічна гіпертонія можуть бути пов'язані з різними станами здоров'я, але повноцінний сон вважається захисним фактором. Вдихання ефірної олії лаванди перед сном може поліпшити якість сну, а й знизити артеріальний тиск.
Лаванда знижує артеріальний тиск
У клінічному випробуванні 2012 року дослідники перевірили фізіологічні ефекти вдихання олії лаванди порівняно з олією солодкого мигдалю на 20 здорових учасників. Результати показали, що вдихання лавандової олії було пов'язане зі значним зниженням артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Також воно збільшувало тета- та альфа-активність мозкових хвиль, яка спостерігається при сновидіннях або легкому сні, і коли ми знаходимося на межі сну.
Хоча лаванда сама по собі досить ефективна, комбінований запах лаванди та олії іланг-ілангу перед сном може також сприяти зниженню артеріального тиску. Дослідження 2023 року показало, що учасники, які носили наклейки з ефірною олією лаванди та іланг-ілангу, зазнали значного зниження артеріального тиску вже через 30 хвилин.
Проблеми з артеріальним тиском
Стрес може негативно впливати на артеріальний тиск. Спроби заспокоїтися за допомогою цигарок чи алкоголю можуть посилити ситуацію. Фастфуд та снеки, які часто вживають у стресових ситуаціях, можуть затримувати воду в організмі, що шкідливо для судин.
Для запобігання цим проблемам потрібно змінити спосіб життя. Проте є перевірений засіб – томатний сік.
Раніше ми писали про простий спосіб, який зменшить тиск за 10 хвилин.
Також ми повідомляли, що кардіологи розповіли, як шоколад впливає на тиск.
