Якщо ви страждаєте від стресу, який сильно впливає на ваш апетит і часто втрачаєте інтерес до їжі, ви, ймовірно, знайомі з цією проблемою. Будь то напруга на роботі або конфлікти в сім'ї, стрес може спричинити втрату апетиту. Про це пише Self.
Навіть якщо ви довго не їли, ваш живіт може здаватися переповненим, а їжа - несмачною і нудотою, що викликає. Але що робити, щоби повернути апетит?
Стрес може завдати шкоди вашому здоров'ю різними способами, особливо торкаючись системи травлення, і симптоми можуть бути у кожного свої.
"Вплив стресу на апетит дуже індивідуальний і залежить від людини", - каже сертифікований клінічний психолог Крістіна Джентіле.
Деякі люди починають пережовувати щось постійно, коли відчувають тривогу, тому що кортизол, що вивільняється під час стресу, змушує організм жадати швидких джерел енергії, таких як вуглеводи. Інші, навпаки, втрачають апетит, оскільки інші гормони, які вивільняються організмом при стресі (наприклад, адреналін), можуть придушувати почуття голоду, як показують дослідження. "У людей також можуть виникати проблеми зі шлунково-кишковим трактом, пов'язані зі стресом, такі як нудота, біль або розлад шлунка, через які їм важко їсти", - додає доктор Джентіле.
Нестрашно пропустити їжу час від часу, поки ви в стані стресу. Однак часте пропускання їжі може призвести до змін настрою, втоми та ще більшої нудоти. Доктор Джентіле дає три поради, які допоможуть вам повернути апетит та отримати необхідне харчування.
Дихайте перед їдою
Стресові ситуації активують вашу симпатичну нервову систему, яка контролює реакцію "бійся або біжи" і уповільнює травлення. Це основна причина тимчасової втрати апетиту під час стресу. Щоб протистояти цьому, спробуйте діафрагмальне дихання, відоме також як глибоке або черевне дихання. Воно активує парасимпатичну нервову систему та сприяє переходу в режим "відпочинку та травлення".
Цю практику можна здійснювати практично у будь-який час та в будь-якому місці. Сядьте або ляжте, покладіть одну руку на живіт нижче ребер, а іншу на груди. Потім глибоко вдихайте через ніс, відчуваючи, як живіт підіймається, і видихайте через примружені губи. Виконуючи це близько п'яти хвилин, ви допоможете своєму розуму і кишківнику розслабитися.
Плануйте приймання їжі заздалегідь
Під час тривоги та стресу вам може не хотітися готувати, але підготовка зручної та простої їжі може допомогти. Підтримуйте в холодильнику корисні закуски, такі як йогурт із фруктами або нарізані овочі з хумусом. Це зменшить ймовірність пропуску їжі і допоможе відновити апетит.
Зосередьтеся на їжі
Уникайте перекусів перед комп'ютером або дивлячись телевізор. Натомість сядьте за стіл і зосередьтеся на своєму прийманні їжі. Повільно та уважно жуйте їжу, щоб допомогти організму краще її переварити.
Ці поради можуть допомогти вам впоратися з тимчасовою втратою апетиту під час стресу. Однак, якщо проблеми з апетитом стають постійними, варто звернутися до психотерапевта, щоб з'ясувати причини та знайти відповідне рішення.
Раніше "Стіна" інформувала, що були названі три продукти, які мають властивості антибіотиків.
Нагадуємо, названі суперфуди, які обов'язково потрібно додати до свого раціону.
