Налаштуватись на хороший день не зводиться лише до чіткого розпорядку. Як ви проводите свій вечір, відіграє ключову роль у створенні приємного дня, пише Huffpost.
Прогулянка перед сном
Кілька хвилин активності на свіжому повітрі після вечері можуть допомогти знизити рівень цукру в крові та сприяти релаксації. Британський психолог Лі Чемберс зазначає, що вечірня прогулянка сприяє умиротворенню мозку, знижує рівень тривоги та покращує якість сну.
Позбавтеся телефону
Хороший нічний сон відіграє важливу роль у психічному здоров'ї. Професор психології з Університету Йель Лорі Сантос рекомендує приділити увагу поліпшенню "гігієни сну". Уникайте використання екранів за 30 хвилин до сну і тримайте їх якомога далі від ліжка, щоб не спокушатися перевірити повідомлення вночі.
Приймайте теплий душ або ванну
Вечірні ванни чи душі сприятливо впливають на фізичне та психічне здоров'я. Психолог Джастін Гроссо зазначає, що купання сприяє поліпшенню настрою, сну і позитивно впливає на серцево-судинну систему.
Проведіть вечір із вдячністю
Перед сном напишіть три-п'ять речей, за які ви вдячні. Цей простий ритуал може значно покращити ваше самопочуття та щастя.
Уникайте вживання алкоголю
Хоча багато хто вважає, що алкоголь допомагає заснути швидше, це може порушити якість сну і призвести до неспокійного сну.
Раніше "Стіна" інформувала, як приготувати смачну каву з молоком та ваніллю.
Нагадуємо, як правильно додавати вершки до кави.
