Існує ефективне та швидке тренування високої інтенсивності, що сприяє згорянню жиру та підвищенню витривалості. Метод корисного тренування був описаний доктором медичних наук та кардіологом Рохітом Вуппулурі. Про це повідомляє Parade.
Медичний фахівець зазначив, що сам дотримується такої програми тренувань на біговій доріжці та наголосив, що її можна адаптувати під рівень витривалості та швидкості будь-якої людини.
Етапи корисного тренування для згоряння жиру та збільшення витривалості включають таке:
- Починати з розминки, протягом кількох хвилин робити прогулянки або біг підтюпцем.
- Здійснювати два підходи: протягом 90 секунд бігати, потім 30 секунд максимальної швидкості, досягаючи 80% від максимальної швидкості. Потім хвилину ходити, щоб відновитись.
- Повторити двічі: бігати протягом 90 секунд, потім 30 секунд на максимальній швидкості, досягаючи 90%. Після цього хвилину ходити.
- Завершити одним підходом: 90 секунд бігу, а потім 30 секунд максимальної швидкості. Після цього дві хвилини пройтися прогулянковим кроком.
На думку медичного фахівця, це швидке та ефективне тренування, яке можна проводити як на біговій доріжці, так і на вулиці. Ця програма тренувань займає всього 30 хвилин, але призводить до збільшення частоти серцевих скорочень та підтримки підвищеного рівня.
Медичний фахівець наголосив на важливості консультації з лікарем перед початком фізичних вправ для досягнення максимальної користі для вашого серця.
Фахівці підкреслюють, що кардіотренування мають цілу низку корисних ефектів для здоров'я:
- Поліпшення серцево-судинної системи.
- Підвищення витривалості.
- Згоряння жиру.
- Поліпшення загального здоров'я.
- Поліпшення психічного здоров'я.
- Поліпшення якості життя.
Багато фахівців зазначають, що регулярні кардіотренування є важливою частиною здорового способу життя та сприяють підтримці фізичної та психічної форми на довгі роки.
Раніше ми розповідали, експерти поділилися вправами для ідеального преса: корисні поради.
Нагадаємо також про те, які вправи найкраще підходять для домашнього тренування.
